隨著新冠病毒變異毒株奧密克戎近期掀起了一場(chǎng)“疫情海嘯”，已有不少人被感染，我們給如何預(yù)防狡猾的病毒呢？

免疫力才是最好的“特效藥”！

1、補(bǔ)充充足的水分

      提升免疫力的首要任務(wù)就是要多飲水，這樣能使鼻腔和口腔內(nèi)的黏膜保持濕潤(rùn)，也能更好地幫助痰液（病毒）排出。多喝水還能讓人感覺(jué)清新，充滿活力。水有助于促進(jìn)人體的新陳代謝，是很好的催化劑。水很容易被我們?nèi)梭w吸收，增強(qiáng)身體各器官中的乳酸脫氫酶活力，從而達(dá)到增強(qiáng)人體免疫力和抗病能力的作用。

早晨起床喝一杯溫?zé)崴?0℃~50℃）或常溫水對(duì)身體更好。

      中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)、中華醫(yī)學(xué)會(huì)、地方衛(wèi)健委等機(jī)構(gòu)發(fā)布的“防治新冠病毒感染的飲食指南”中，也多次提到要保證每天1500ml~2000ml的飲水量，多次少量，有效飲水。

      鑒水師伍永田博士建議： 健康人群每日飲水量應(yīng)達(dá)到自身體重公斤數(shù)的4%，患病人群飲水量應(yīng)達(dá)到自身體重公斤數(shù)的6%~10%（單位：升）。多飲水，能保障人體每天的新陳代謝正常。

2、保持充足好睡眠

      高質(zhì)量的睡眠可促進(jìn)人體產(chǎn)生多一些睡眠因子，睡眠因子可促進(jìn)白血球增多，同時(shí)加強(qiáng)肝臟的解毒能力，從而可以消滅侵入人體的細(xì)菌和病毒。因此，高質(zhì)量的睡眠可有助于提高人體免疫力。

3、保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量

      可以做一些全身運(yùn)動(dòng)，比如健身操、瑜伽、快走、太極拳等適合室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目。體育鍛煉還有一個(gè)好處就是對(duì)人體心理的積極影響。在這次疫情流行期間，有些人出現(xiàn)了焦慮、恐慌、煩躁、抑郁等不良情緒，適當(dāng)體育鍛煉會(huì)讓這些負(fù)面情緒得到排解。

4、通過(guò)飲食提高免疫力

      人體維持自身免疫力的過(guò)程中，抗體是必不可少的“武器”。而蛋白質(zhì)正是形成抗體的物質(zhì)基礎(chǔ)，如果攝入不足，會(huì)影響組織修復(fù)，使皮膚和黏膜的局部免疫力下降，容易造成病原菌的繁殖和擴(kuò)散，降低抗感染能力。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑進(jìn)行補(bǔ)充。

      牛奶和雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白，魚(yú)蝦、禽、蛋、瘦肉、豆制品等食物都是優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來(lái)源；富含維生素A的肝臟、魚(yú)肝油、胡蘿卜、南瓜、橘子、橙子等；

      富含維生素C的西蘭花、菠菜、芥藍(lán)、薺菜、油菜、葉櫻桃、鮮棗、獼猴桃、草莓、番石榴等食物補(bǔ)充對(duì)提高免疫都有很好的幫助！

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